posiłek przed snem

Witam Wszystkich Mam problem, przed wakacjami przestalem trenowac systematycznie i dieta tez poszla w las, wyszalalem sie troche w wakacje i po wakacjach moja aktywnosc fizyczna znikla, oprucz szkoly nic nie robilem co jest powodem sporych spadkow i sylwetka troche sie pogorszyla a chodzi mi o Brzuch. Z racji ze jestem ektomorfik mam bardzo niski [...]

[...] fatu nie tracąc przy tym siły. Trening mam 5x w tygodniu, z czego 3x siłowy i 2x aeroby. Wstępna dieta ( bardzo proszę o cenne uwagi i opinie, jestem otwarty na krytykę) 1 posiłek 200g jogurtu naturalnego 50g płatków pszenno-ryżowych 2 poslek 100g ryżu brązowego 2 duże jajka (ok. 100g jedno) mieszanka gotowanych na parze warzyw 3 posiłek [...]

zapotrzebowanie kcal 2184(1884 redukcja) zapotrzebowanie 154 g białka 63 g tłuszczy 172,25 g ww 1 posiłek 6,30 jajecznica z 2 całych jajek 25g białka 19,4 g tłuszczu ww 1,2 g 1 pomidor 0.9g białka 0.2 g tłuszczu ww 2.4 g 100g musli z owocami suszonymi z 0.5% mleko 11,9g białka 3,9g tłuszczu ww 69,3g 2 posiłek (szkoła)brak pomysłu(nie [...]

Pare slow wstepu: Ostatnie 2 miesiace to w moim zyciu calkowita rewolucja. Spotkalam fantastycznego czlowieka. Po calkowitej rozpaczy i braku checi do zycia zaczelam walczyc o siebie, zaczelam sie leczyc i chodzic na terapie. Podobno jestem silna, jestem ciekawa ile w tym prawdy. Dziennik treningowy bedzie moim kolejnym krokiem ku lepszemu jutru. [...]

[...] w ostatnim posiłku przed snem zamiast twarożka 150g filetu mintaja to dobry pomysł? 4. W dni treningu na worku takie same posiłki jak w dzień siłki? Tzn. ten sam posiłek potreningowy? Z góry dzienks za fachowe porady. Jak zrzucę sadło z tyłka to wypiję zdrowie każdej osoby, która pomoże:) pozdrówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 [...]

Cell pump 10g-godz.6:15 ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane 100g mleko 300g dodaje zdrowych tłuszczy II ŚNIADANIE 10:30 polędwica 40g jogurt 100g 50g WPC ostrowia Tauryna 750mg kreatyna mono 10g-12:15 OBIAD(POSIŁEK I)12:30 100g kasza, ryz, makaron 100g piersi z kurczaka OBIAD (POSIŁEK II)15:00 100g twarogu chudego 30g płatki owsiane 10g [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne Kalorie: 3212.71 kcal WW: 441.75 gram Bialko: 120.48 gram Tluszcz: 107.08 gram Dni Treningowe Kreatyna -> 6:45 -> 7:00 Mleko z platkami 3 Jajka Garsc orzechow, garsc rodzynek -> 11:20 2 bulki z twarogiem, salata oraz kielbasa/serem zoltym i szynka, jogurt, jablko. -> 13:00 Bialko 45 gram (w tym 39 gram czystego bialka, [...]

Witam wczoraj zaczalem cwiczyc - zrobilem sobie pierwszy trening z cyklicznosci gr 1 cykl 1 zaczalem tez wczoraj stosowac diete wedlug zalozen przygotowanych do tego wlasnie treningu no i niestety to byl falsestart juz na poczatku spotkalo mnie cos bardzo przykrego. Juz przed tym treningiem wiedzialem ze z moja kondycja jest bardzo kiepsko i [...]

Robię redukcję od dłuższego czasu. Tworząc dietę opierałem się głównie na wiedzy z książki Tobiasza Wilka "2XME", czyli 3 posiłki dziennie. Nie obliczałem makroskładników, liczyła się głównie kaloryczność, która była na poziomie mniej więcej 1500-1600kcal. Starałem się ćwiczyć dość dużo. Bieganie codziennie po 15-20min, na zmianę co dwa dni [...]

[...] ze spytam ekspertow czy warto w ogole taki posilek warto przygotowac. To jest dieta na wakacje. W roku szkolnym posiłki drugi i trzeci przeskoczą o miejsce w dół a posiłek 4 wejdzie na miejsce drugiego(wtedy właśnie byłyby dobre te tosty, bo to jedzenie w szkole). Dzięki za wszystkie poprawki i uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Witam od jakiś kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z rożnym skutkiem. Teraz biore się ostro za redukcje przez jakieś 2-3 miesiące a potem planuje mase. Mój cel to zrzucić jakieś 5kg fatu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600kcal. Obiciołem je do około 2130. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33,5 Obwód [...]

[...] nie wiem czy nie za mało? Poza tym w mojej rozpisce wyszło 1700kcal. Na początek przyjęłam 30/30/40% BTW Ciężko mi dobić do tych 30% białka. Z pracy wracam około 18, także posiłek nr V jest moim obiadem. Po nim jest trening i wiem, że tu powinien pojawić się koleny posiłek, ale wydaję mi się to za dużo. Zresztą nie mam gdzie go zmieścić w [...]

[...] aerobów czy jeszcze zredukować diete? Proszę o pomoc. ustalone zapotrzebowanie na kg masyc b:2,1 t:1,3 w:2,1 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE b:176g t:109g w:173g 2792kcal 1. posiłek 7.00 Płatki owsiane 50g 6/4/31 183kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g 8/4/11 105kcal Banan 100g 1/0/22 95kcal Orzechy włoskie 25g 4/16/1 164kcal Jaja kurze [...]

[...] 10 - 11 godzina Chleb razowy, żytni, wielozbożowy 150 gram Szynka z indyka 100 gram // twaróg / tuńczyk / pierś kurczaka / inna szynka, polędwica chuda z indyka kury I posiłek 13-14 godzina przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135 gram // twaróg / puszka tuńczyk zawiera właśnie 135 gram / Ryż brązowy 100 gram // [...]

[...] Staż: 1 rok Cel: Masa Wzrost: 178 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3851 kcal Białko: 221 g (884kcal) Tłuszcze: 106 g (962kcal( Węglowodany: 501 g (2004kcal) Godz: 9:00 I posiłek - 50g wpc + 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika Wpc 50g: 37.5g białka / 3.9g węglowodanów / 2.9g tłuszczy Mleko 0.5% 200 ml: [...]

[...] Prosiłbym o zmiany i wskazówki ewentualne Waga moja to 78-79 kg, chce spalić tłuszcz i zrobić upragniony 6pak B- 2,2 g/kg W -3,5g/kg T - 1g/kg Więc tak: Wstaje ok. 9-10 *1 posiłek - godz. 10 -100g płatków owsianych z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 [...]

[...] rozpuścić w 250 ml mleka, spożywać po posiłkach lub między posiłkami. Dni treningowe: rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym, przed snem. Dni nietreningowe: trzy razy dziennie (rano, w ciągu [...]

Podstawowe informacje: Wiek: 16 Wzrost: 188 Waga: 83 kg (po niemal 1.5 mies. redukcji z 92 kg) 1 posiłek (śniadanie) Placek K** z 6 białek jaj (ok. 200g) + ~60g płatków pszenno-ryżowych z owocami egzotycznymi + olej z pestek winogron ~10ml + 20g cynamonu + ~20 g odżywki białkowej B: ~45g W: ~56g T: ~13,5g KCAL: ~520 2 posiłek (w szkole, 2 [...]

1. Jeżeli pierwszy posiłek zjadam ok. 9, trening ok. 10, to jeżeli wezmę mono o 8:30 (na czczo), no xplode o 9:30 i green magnitude ok. 11-11:30 (koniec treningu) to nie bedzie za dużo kreatyny na raz? Dodam, że inna pora treningu nie wchodzi w grę, a pierwszy posiłek jest solidny (jak każdy inny zresztą), czyli ryż + piersi. 2. Mono, no xplode, [...]

[...] podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka [...]